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足首を捻挫した後は
RICE処置(R（res・安静t） 、I（Icing・冷却）、 C（compression圧迫） 、E（elevation・挙上)を
中心に行います。
足首の捻挫の腫れと痛みは、だいたい３日程度で治まります。
しかし、靱帯は断裂してしまっていますから、
腫れや痛みが引いたからとすぐに激しい運動を再開してはいけません。
◆筋力強化
靱帯の周りには、多くの腱が存在します。
この腱が靱帯を機能的に回復させてくれる手助けをしてくれます。
腱を正常に動かすには、筋力強化が必要になります。
※筋力強化を始める時期は診察してくれている医師に尋ねましょう。
あなたの捻挫の度合いでリハビリの時期や装具の使用の有無が決まります。
リハビリのトレーニングやエクササイズは、痛みが落ち着いてきたら徐々にメニューを増やしていき、
痛みが完全に無くなればスポーツを再開させるトレーニングに移してもいいでしょう。
※足のアーチを潰さない為にも、足指の筋力をつけることも忘れないでくださいね。
アーチ部分が崩れていると、痛みが増しますし外反母趾など他の疾患を引き起こす原因となります。
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